불면증으로 숙면을 취하지 못하면 일상생활을 하는데 지장이 옵니다. 몇 가지 환경조성과 생활패턴만 바꾸더라도 질 높은 수면을 취할 수 있습니다. 잠 잘 자는 꿀팁들에 대해 알아보겠습니다.
잠 잘자는 꿀팁
▷잠들기 전 컨디션 조절
숙면을 취하기 위해서도 체력관리가 필요하다는 사실을 아시나요? 잠자기 2~3시간 전 좋은 컨디션을 만들어야만 합니다. 족욕이나 반신욕을 하면 혈액순환이 잘돼 피로가 풀리는데 도움이 됩니다. 또한 자기 전 과음 과식을 피해야만 숙면을 취할 수 있습니다.
▷충분한 햇빛 쬐기
숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌 분비를 촉진시켜야 합니다. 밤에 멜라토닌 분비를 촉진시키기 위해서는 낮시간에 충분한 햇빛을 받아 광합성을 시켜줘야 합니다. 멜라토닌 촉진은 어두운 환경에서 잘되기 때문에 침실 환경을 어둡게 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
▷밤시간에 운동하지 않기
저녁 식사 후 조깅, 걷기 등 가벼운 운동을 하는 것은 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 저녁 시간 너무 과한 운동은 혈압과 맥박을 상승시켜 코르티솔 호르몬을 증가시킵니다.
코르티솔 호르몬은 몸이 최대치의 에너지를 만들어내도록 하여 숙면을 방해합니다. 그렇기 때문에 밤시간에 너무 과격한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
▷규칙적인 수면 습관 들이기
규칙적인 수면은 숙면을 취하기 위해 가장 중요한 요소입니다. 불규칙한 생활로 잠을 자는 시간이 들쑥날쑥하게 되면 생체리듬이 깨지게 때문에 잠을 자도 개운하지 않고 피로가 쌓이게 됩니다.
▷자기 전에 생각 비우기
자기 전에 근심 걱정등 너무 많은 생각을 하다 보면 뇌에 피로가 쌓이기 때문에 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 잠은 심리적인 영향을 많이 받기 때문에 될 수 있으면 마음을 비우고 편안하게 하는 것이 숙면에 효과적입니다.
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