우리의 삶을 행복하게 해주는 보조적인 수단으로 각광받고 있는 명상효과에 대하여 알아보고 꾸준히 실천해 보자!
명상은 본래 종교적 수양을 위하여 행하는 것으로 알려졌으나 최근에는 종교적인 의미를 떠나서 일상에 지친 현대 인들이 힐링을 하기 위한 마음 챙김의 일환으로 하는 경우가 많아졌다.
자신의 마음을 돌볼 여유도 없이 바쁘게 살아가는 현대인들은 정작 자신의 내면의 소리에 귀를 기울이지 못한 체 스트레스와 억눌린 감정에 노출된다. 꾸준히 명상을 실천하면 이러한 고통으로부터 순수하고 편안한 감정으로 돌아갈 수 있다.
삶을 행복하게 해주는 명상효과
-행복한 감정
명상을 하면 뇌에서 행복 호르몬인 '세로토닌'이 분비된다. 우리 뇌에서 세로토닌의 분비가 촉진되면 긍정적인 감정이 솟아나기 때문에 사소한 일로 고민하지 않고 감정의 균형을 이룰 수 있기 때문에 행복한 감정을 느끼게 된다.
-스트레스 개선 및 건강증진
스트레스는 만병의 근원이다. 일상생활을 하다보면 내 의지와는 상관없이 수많은 일들이 벌어지는데 이러한 외부 요인들을 통제할 수 없을 때 스트레스가 발생한다.
이러한 상황에서 명상을 통하여 헛된 욕구나 집착을 내려놓고 외부의 자극을 적절히 조절할 수 있는 능력을 키우면 스트레스를 개선하는 효과가 있다. 심리적인 안정은 정신적인 건강뿐만이 아니라 몸의 건강까지 챙기는 효과가 있다.
-집중력 향상 및 생산성 증대
살아생전에 스티브잡스가 명상을 즐겨했다는 것은 잘 알려진 사실이다. 구글, 인텔, 나이키 등 글로벌 기업에서도 사내 명상 프로그램을 운영하고 있다.
명상의 핵심은 잡생각을 가라앉히고 한 가지 물체 또는 호흡에 집중하는 것이다. 꾸준히 명상을 하면 자연스럽게 집중력이 높아진다. 집중력이 높아지는 만큼 생산성 증대의 효과가 있기 때문에 수많은 인풀루언서와 기업에서 명상을 장려하고 있다.
-수면의 질 개선
불면증의 원인은 다양하지만 잡생각과 불안감은 가장 큰 이유중 하나이다. 잠이 안 올 때 편안히 누운 상태로 호흡에 집중하다 보면 어느 순간 잡념이 살아지고 편안한 잠자리에 들 수 있다.
-원만한 인간관계
명상을 생활화하면 스스로의 마음을 다스리고 통제할수 있게 되기 때문에 자연스럽게 타인에게 너그러워진다. 긍정적이고 자신감 있는 모습은 자연스럽게 주변 사람들에게 호감을 주고 원만한 인간관계를 만들어 나갈 수 있도록 도와준다.
생활 속에서 실천하는 간단한 명상법
-호흡명상
우리는 살아가면서 수없이 들숨,날숨을 반복하며 호흡하지만 크게 의식하지는 않는다. 호흡 명상법의 핵심은 모든 잡념은 잊은 체 자신의 호흡에만 집중하는 것이다. 조용한 공간에서 허리를 곧바로 세운 가부좌 자세로 앉은 후 깊고 고른 호흡을 통해 의식적으로 뇌에 산소를 공급하면 신체가 이완되고 마음이 안정되는 것을 느낄 수 있다.
-집중명상
집중 명상법은 하나의 대상에 집중하는 훈련이다. 어느 대상에 주의를 집중하면서 잡념으로 흐트러질때 다시 그 대상으로 주의를 돌려서 집중하는 것을 반복하는 행위이다. 불교에서는 집중명상을 통해 마음이 한 곳에 모아지면 행복감과 평정심이 유지되는 경지에 이른다고 알려졌는데 완전한 몰입의 경지까지 명상수련이 이루어줘야 가능하다고 한다.
-걷기 명상
걷기 명상법은 우리가 흔히 하는 걷기 운동과 명상이 합쳐진 것이다. 머릿속에서 걱정, 근심 등 잡념들을 지워버리고 현재 걷고 있는 순간만을 생각하며 한 걸음, 한 걸음 느끼며 걸으면 된다. 스스로의 동작 하나하나에 집중하다 보면 걱정과 불안한 마음들이 잊히는 효과가 있다.
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