바야흐로 100세 시대를 살아가고 있습니다. 단순히 숫자에 불과한 실제 나이보다 어떻게 하면 젊고 건강하게 살아갈지 신체나이에 사람들의 관심이 집중되고 있습니다. 신체나이를 보다 젊고 활기차게 유지해 주는 습관에 대해 알아보겠습니다.
신체나이 젊게 해주는 습관
신체나이란 세포와 조직 등의 상태를 기준으로 한 나이로 생물학적 나이라고도 불립니다. 신체 나이는 우리의 생활습관과 건강 상태를 어떻게 관리하냐에 따라서 평균 10년 많게는 30년 까지도 차이가 날 수 있다고 알려졌습니다.
즉 신체나이가 실제 나이보다 많으면 신체 기능과 체력이 떨어지고 노화가 빠르게 진행되고 있음을 뜻하고 반대로 신체나이가 젊으면 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.
1. 운동하기
운동이 건강에 좋다는 사실은 모두 알고 계시죠? 특히 고강도 인터벌 운동은 심폐기능을 강화하고 체지방을 효과적으로 태우는데 도움을 줍니다.
1분 동안 전속력으로 달리고 2분 동안 천천히 걷는 방식의 운동을 주 3회 이상 실천해 보시기 바랍니다. 짧고 강렬한 운동은 신진대사를 촉진해 세포 수준에서 젊음을 유지하는 역할을 합니다.
스트레칭 역시 신체나이를 젊게 유지해 주는 효과가 있습니다. 나이가 들수록 관절의 가동 범위가 좁아져 부상에 노출될 확률이 높습니다.
아침저녁으로 5~10분씩 스트레칭하는 습관을 들이면 몸의 유연성도 좋아지고 혈액순환을 촉진하기 때문에 피로 해소에 도움이 됩니다.
2. 균형 있는 식사하기
균형 있는 식사는 노화를 늦추고 신체나이를 젊게 해 줍니다. 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 단백질 음식은 근육을 유지하고 회복시켜 주는 필수 영양소입니다. 브로콜리, 당근, 시금치 등의 채소에 함유된 항산화 물질은 세포 손상을 막아줍니다.
3. 적절한 휴식과 수면
잠이 보약이라는 말이 있습니다. 피곤한 몸을 그대로 방치할 경우 신체 나이가 급격이 높아집니다. 적절한 휴식과 수면은 세포를 회복시키고 호르몬 균형을 유지하는데 필수적입니다.
숙면 하는 방법 잠 잘자는 꿀팁
불면증으로 숙면을 취하지 못하면 일상생활을 하는데 지장이 옵니다. 몇 가지 환경조성과 생활패턴만 바꾸더라도 질 높은 수면을 취할 수 있습니다. 잠 잘 자는 꿀팁들에 대해 알아보겠습니다.
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수면 부족은 염증을 증가시키고 노화 속도를 앞당깁니다. 하루 7시간 이상 잠을 충분히 자면 성장 호르몬 분비가 촉진되어 몸속의 세포 재생이 활발이 이루어집니다.
4. 명상하기
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신체나이를 젊게 유지하기 위해서는 몸뿐만 아니라 마음가짐도 중요합니다. 명상을 통해 마음의 안정을 찾아보시기 바랍니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 심호흡을 하다 보면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 내려갑니다.
지금까지 신체 나이를 젊게 해주는 습관에 대해 알아보았습니다. 위에서 소개해 드린 운동, 식단, 수면, 명상을 일상 속에서 조금만 더 세심히 신경 쓰고 실천하다 보면 어느 순간 몸과 마음 모두 젊어진 모습을 발견하실 수 있으실 겁니다.
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