겨울철 걷기운동 안전하고 효율적으로 하는 방법

날씨가 추운 겨울철 피트니스 클럽이나 홈트레이닝을 통해 근력 운동을 할 수 있지만 건강을 위해서는 유산소 운동을 병행해야 만한다. 걷기는 사계절 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동이다. 안전하고 효율적으로 걷기 운동하는 방법을 알아보자!

◎ 겨울철 걷기 운동 방법

○ 겨울철 걷기 운동 복장
추운 겨울 걷기 운동을 하려면 복장이 중요하다. 무조건 두꺼운 옷보다는 통기성이 강한 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 체온의 등락에 따라 옷의 두께를 조절하는 것이 좋다.

○ 낙상 주의
걷기 운동은 가장 안전하고 쉽게 할 수 있는 운동이다. 하지만 겨울은 낙상으로 인한 골절 부상 등이 폭증하는 계절인 만큼 주의가 필요하다.

눈이나 빙판 등 미끄러워 보이는 곳을 걸을 때는 각별한 주의가 필요하다. 주머니에 손을 넣는 대신에 장갑을 끼는 것이 좋으며 접지력이 좋은 신발을 신으면 도움이 된다

 

○ 강도 높여 걷기
걷기 운동은 저강도 운동이기 때문에 많은 시간을 투자해야 한다는 단점이 있다. 추운 겨울철 너무 오랜 시간 야외에서 걷기 운동을 할 경우 감기 몸살 등 역효과를 일으킬 수 있다. 이럴 때는 걷기 운동의 시간을 줄이는 대신 강도를 높이는 것이 좋다.

운동 코스에 경사가 있는 오르막 코스를 넣으면 심폐 지구력은 물론 허벅지, 종아리 등 근육 발달에 도움이 된다. 속보와 천천히 걷기를 교차하는 인터벌 트레이닝 또한 걷기 운동의 강도를 높이는 하나의 방법이다.

○ 자주 걷기
꼭 많은 시간을 투자해서 걷기 운동을 할 필요는 없다. 일상생활을 하면서 꾸준히 걷기 운동을 하는 습관을 들이는 것이 중요하다.

건물에 올라갈때 엘리베이터 대신 계단으로 걷기, 출퇴근 시 한 정거장 걸어가기, 식사 후 동네 한 바퀴 돌기 등 시간을 나누어 꾸준히 실천하면 도움이 된다. 특히 식후 조금씩 걷는 걷기 운동은 혈당관리와 다이어트에 도움이 된다.

 

 

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