명상은 본래 종교적 수양을 위하여 행하는 것으로 알려졌습니다. 최근에는 종교적인 의미를 떠나서 일상에 지친 현대 인들이 힐링을 하기 위한 마음 챙김의 일환으로 하는 경우가 많아졌습니다.
자신의 마음을 돌볼 여유도 없이 바쁘게 살아가는 현대인들은 정작 자신의 내면의 소리에 귀를 기울이지 못한 채 스트레스와 억눌린 감정에 노출됩니다.
꾸준히 명상을 실천하면 이러한 고통으로부터 순수하고 편안한 감정으로 돌아갈 수 있습니다. 우리의 삶을 행복하게 해주는 명상효과에 대해 알아보겠습니다. 내용 확인하시고 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.
삶을 행복하게 해주는 명상효과
행복한 감정
명상을 하면 뇌에서 행복 호르몬인 '세로토닌'이 분비됩니다. 우리 뇌에서 세로토닌의 분비가 촉진되면 긍정적인 감정이 솟아나기 때문에 사소한 일로 고민하지 않고 감정의 균형을 이룰 수 있기 때문에 행복한 감정을 느끼게 됩니다.
스트레스 개선 및 건강증진
스트레스는 만병의 근원입니다. 일상생활을 하다 보면 내 의지와는 상관없이 수많은 일들이 벌어지는데 이러한 외부 요인들을 통제할 수 없을 때 스트레스가 발생합니다.
이러한 상황에서 명상을 통하여 헛된 욕구나 집착을 내려놓고 외부의 자극을 적절히 조절할 수 있는 능력을 키우면 스트레스를 개선하는 효과가 있습니다. 심리적인 안정은 정신적인 건강뿐만이 아니라 몸의 건강까지 챙기는 효과가 있습니다.
집중력 향상 및 생산성 증대
살아생전에 스티브잡스가 명상을 즐겨했다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 구글, 인텔, 나이키 등 글로벌 기업에서도 사내 명상 프로그램을 운영하고 있습니다.
명상의 핵심은 잡생각을 가라앉히고 한 가지 물체 또는 호흡에 집중하는 것입니다. 꾸준히 명상을 하면 자연스럽게 집중력이 높아집니다. 집중력이 높아지는 만큼 생산성 증대의 효과가 있기 때문에 수많은 인풀루언서와 기업에서 명상을 장려하고 있습니다.
수면의 질 개선
불면증의 원인은 다양하지만 잡생각과 불안감은 가장 큰 이유 중 하나입니다. 잠이 안 올 때 편안히 누운 상태로 호흡에 집중하다 보면 어느 순간 잡념이 사라지고 편안한 잠자리에 들 수 있습니다.
원만한 인간관계
명상을 생활화하면 스스로의 마음을 다스리고 통제할 수 있게 되기 때문에 자연스럽게 타인에게 너그러워집니다. 긍정적이고 자신감 있는 모습은 자연스럽게 주변 사람들에게 호감을 주고 원만한 인간관계를 만들어 나갈 수 있도록 도와줍니다.
생활 속에서 실천하는 간단한 명상법
호흡명상
우리는 살아가면서 수없이 들숨, 날숨을 반복하며 호흡하지만 크게 의식하지는 않습니다. 호흡 명상법의 핵심은 모든 잡념은 잊은 채 자신의 호흡에만 집중하는 것입니다.
조용한 공간에서 허리를 곧바로 세운 가부좌 자세로 앉은 후 깊고 고른 호흡을 통해 의식적으로 뇌에 산소를 공급하면 신체가 이완되고 마음이 안정되는 것을 느낄 수 있습니다.
집중명상
집중 명상법은 하나의 대상에 집중하는 훈련입니다. 어느 대상에 주의를 집중하면서 잡념으로 흐트러질 때 다시 그 대상으로 주의를 돌려서 집중하는 것을 반복하는 행위입니다.
불교에서는 집중명상을 통해 마음이 한 곳에 모아지면 행복감과 평정심이 유지되는 경지에 이른다고 알려졌는데 완전한 몰입의 경지까지 명상수련이 이루어줘야 가능하다고 합니다.
걷기 명상
걷기 명상법은 우리가 흔히 하는 걷기 운동과 명상이 합쳐진 것입니다. 머릿속에서 걱정, 근심 등 잡념들을 지워버리고 현재 걷고 있는 순간만을 생각하며 한 걸음, 한 걸음 느끼며 걸으면 됩니다. 스스로의 동작 하나하나에 집중하다 보면 걱정과 불안한 마음들이 잊히는 효과가 있습니다.
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