걷기 운동의 장점은 쉽고 안전하기 때문에 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 최고의 명약이라 불리는 걷기 운동의 효과를 배로 늘리는 방법을 숙지하고 꾸준히 실천하여 우리 몸에 이로운 걷기 운동의 놀라운 효과를 체험해 보시기 바랍니다.
걷기 운동의 놀라운 효과
걷기 운동은 쉽고 안전하기 때문에 마음만 먹으면 언제든지 할 수 있습니다. 일주일에 3~4회씩 30~60분 정도 꾸준히 걷는 것만으로도 우리 몸에 놀라운 변화를 느낄 수 있습니다.
●뼈와 근육 강화
몸을 최상의 상태로 만들기 위해서는 끊임없이 움직여야 합니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민D 합성이 되고 뼈 건강부터 간에서 면역에 이르기까지 필요한 영향분을 생산해 냅니다.
매일 일정 시간 걷기 운동을 하면 무릎관절을 강화하고 근력을 증가시키고 뼈의 밀도를 높일 수 있기 때문에 관절염을 예방하고 요통을 완화하는 효과가 있습니다.
●당뇨 예방
걷기는 큰 힘을 들이지 않고 체지방을 줄일 수 있는 운동입니다. 걷기 운동을 통해 칼로리를 태우고 근육을 늘리며 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 체지방이 감소하면 인슐린 작용이 활발해져 당뇨를 개선하는 효과를 볼 수 있습니다.
●정신건강 향상
걷기 운동은 순환을 촉진하고 신체의 모든 세포에 산소공급을 증가시키며 면역력을 강화합니다. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들며 근육의 긴장감을 완화시키는 역할을 합니다. 또한 스트레스와 불안에서 벋어나 정신건강 향상에 도움을 줍니다.
●심혈관 질환 예방
걸으면서 심박수를 올리면 심장 및 순환시스템을 튼튼하게 만들고 심장질환이나 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.
유해 콜레스테롤 수준을 낮추고 혈압을 조절할 수 있습니다.
●치매예방
보행 중추는 뇌의 전두엽에 있어서 걷는 행위는 뇌가 온전해야 할 수 있습니다. 뇌세포가 손상되면 재생이 잘 되지 않기 때문에 뇌 건강에 좋은 꾸준한 운동이 중요합니다.
연구 결과에 따르면 하루에 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발병 확률이 40프로 이상 낮다고 합니다.
걷기 운동의 효과를 배로 늘리는 방법
●올바른 자세로 걷기
등근육을 바로 펴고 목을 세운 후 보폭에 맞추어 팔을 앞뒤로 흔듭니다. 복부에 힘을 주고 시선은 정면을 응시합니다. 뒷발 꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 발 앞부분 순으로 땅에 닿도록 걷습니다.
●속도에 변화 주며 걷기
걷기 운동을 효과적으로 하기 위해서는 5~10분에 한번 속도에 변화를 줘야 합니다. 몸이 일정 속도에 적응하지 않도록 속도를 바꿔가면서 걷기 운동을 하면 더 많은 에너지와 근육을 사용하게 됩니다.
걷기 운동의 생활화
현대인은 운동부족으로 인해 체력 저하와 질병에 노출되어 있습니다. 운동의 긍정적인 효과에 대해서는 모두 인지하고 있지만 바쁜 일상을 살다 보면 실천하기가 쉽지 않습니다.
시간과 장소 비용 문제에 구애받지 않으며 가장 쉽게 접근할 수 있는 걷기 운동을 꾸준히 생활화한다면 건강하고 윤택한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.
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