우리 몸의 혈액순환을 원활하게 하기 위해서는 혈관 내 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이지 않도록 평상시 꾸준한 관리가 필요하다. 콜레스테롤이 높고 짠 음식 과도한 음주, 흡연은 등 잘못된 생활 습관은 혈관 내막에 손상을 입히기 때문에 되도록 자제하고 규칙적인 운동과 혈관에 좋은 음식을 고르게 섭취해야만 한다.
혈관에 좋은 음식
◇마늘
마늘에는 혈관이 이완되도록 도와주는 알리신 성분이 함유되어 있어 피로 해소와 면역력 강화에 도움이 된다. 또한 산화질소의 합성효소를 활성화해주는 아르기닌이 함유되어 있다.
◇비트
빨간 무라고도 불리는 비트는 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 몸속에서 산화질소 생성을 촉진시켜 준다. 산화질소의 분비가 증가하면 말초혈관이 이완되면서 혈액의 공급량이 증가한다. 또한 붉은 색소인 베타인은 세포 손상을 억제하고 항암과 염증을 방지해준다.
◇견과류
아몬드,호도 등의 견과류에는 불포화지방산과 리놀레산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있다.
◇포도
포도에 함유된 산화 방지제는 혈관의 활성화를 돕기 때문에 동맥 강화와 혈류를 개선하는데 도움을 준다. 또한 혈액 순환을 방해하는 염증을 억제하는 효능도 있다.
◇등푸른 생선
고등어 참치 등 등푸른 생선에 다량 함유된 오메가 3은 몸속의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거해주고 혈류를 개선시키는 효능이 있다.
혈액순환장애-혈액순환 안될때 증상 8가지
혈액은 우리의 몸속에서 순환하면서 산소와 영양분, 호르몬 등 을 운반하는 중요한 역할을 한다. 불규칙한 생활습관으로 혈류가 막혀 혈액순환 장애가 오게 되면 심장마비, 뇌졸중, 하지정맥류
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◇당근
당근은 우리 몸속의 피를 깨끗하게 해주는 음식이다. 당근에 함유된 베카로틴은 각종 질환과 노화를 유발하는 활성산소로부터 피를 보호해 주는 효능이 있다. 또한 당근에 함유된 비타민E는 말초혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 준다.
◇양파
양파는 혈관에 쌓인 노폐물과 염증 제거에 좋은 식품이다. 양파에 함유된 유화이릴 성분은 모세혈관을 확장시켜 주는 기능이 있으며 퀘르세틴 성분은 혈액 순환을 원활하게 도와주어 혈전을 방지해준다.
◇토마토
토마토의 붉은빛을 내는 라이코펜은 항산화 기능을 갖고 있기 때문에 체내에 나쁜 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하고 활성산소를 배출시켜 동맥경화를 예방해준다. 또한 루틴 성분은 혈압을 내리고 혈관 벽을 강화시켜 준다.
◇아보카도
아보카도는 중성포화지방으로 구성되어 있기 때문에 혈관 속 콜레스테롤을 낮추고 노폐물을 배출하는데 도움을 준다. 또한 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 예방해주고 염증을 감소시키는 효과가 있다.
◇생강
생강에 함유된 진저롤과 쇼가올이라는 매운 성분은 혈관에 쌓인 노폐물의 배출을 도와 좁아진 혈관을 확장시켜 주는 역할을 하여 혈액순환을 촉진시켜준다.
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