건강 관리를 위해 많은 사람들이 영양제 섭취를 합니다. 영양제를 먹는 시간에 따라 우리 몸에 순기능을 하기도 하고 의외의 부작용을 일으킨다는 사실 알고 계신가요? 영양제 먹는 시간은 언제가 좋을지 정리해 봤습니다.
영양제 별로 먹는 시간대 다르다.
영양제 먹는 시간
유산균
기상 직후 아침식사 30분~1시간 전에 공복상태로 먹는 것이 좋습니다. 기상 직후에는 우리 몸의 위산의 양이 가장 적게 분비되기 때문에 유산균을 섭취할 경우 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있습니다.
비타민 B
비타민 B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 밤새 체내에 쌓인 노폐물을 처리해 주고 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과가 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 우리 몸에 필요한 양만 쓰이고 몸 밖으로 배출됩니다. 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 아침 식사 중이나 식후에 먹는 것이 좋습니다.
종합비타민
종합 비타민 속에 함유된 비타민 A, D, E 에는 지용성 성분으로 이루어져 있습니다. 지용성 성분은 음식 속 지방과 함께 섭취해야 흡수 효과를 높일 수 있기 때문에 식후 15분 이내에 섭취하는 게 좋습니다.
오메가 3
오메가 3은 생선 기름으로 만들어졌기 때문에 공복에 먹으면 매스꺼움 증상이 나타날 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한 종합비타민과 마찬가지로 지용성 성분이기 때문에 식후에 먹어야 흡수 효과를 높일 수 있습니다.
콜라겐
콜라겐은 흡수율이 낮은 식품이기 때문에 아침 공복에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식후 복용할 경우 흡수가 원활하지 않고 단순 칼로리화 될 수 있습니다. 식후 복용 시에는 음식이 소화되는 2시간 이후에 먹는 것이 좋습니다.
홍삼
홍삼의 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어 식곤증이나 피로감을 개선할 수 있기 때문에 점심 식사 전에 먹으면 효과가 좋습니다.
칼슘
칼슘은 저녁을 먹은 뒤 섭취하는 것이 좋습니다. 식후 분배되는 위산은 칼슘의 흡수율을 높여 줍니다. 또한 신경안전제 역할을 하고 숙면을 돕기 때문에 가급적 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
아무리 좋은 영양제라도 삼시세끼 보다 중요한 것은 없습니다. 건강의 기본은 균형 잡힌 식단입니다. 영양제는 그저 거둘 뿐... 지금까지 영양제 먹는 시간에 대해 정리해 봤습니다. 참고하시고 건강관리에 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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